Kalp ve damar hastalıkları, dünyada her yıl milyonlarca kişinin hayatını kaybetmesine neden oluyor. Bu hastalıklar, ekseriyetle önlenebilir risk faktörleriyle bağlıdır ve sağlıklı ömür alışkanlıkları benimseyerek büyük oranda önlenebilir. Lakin birçok insan, kalp sıhhatine gereğince itina göstermediği için bu risklerle karşı karşıya kalmaktadır. Kalbinize yeterli bakmak, hem hayat kalitenizi yükseltir hem de daha uzun bir ömür sürmenize yardımcı olur.
KALP HASTALIKLARININ ESAS NEDENLERİ NELERDİR?
Kalp hastalıklarının oluşumunda genetik faktörlerin yanı sıra ömür şekli da kıymetli bir rol oynar. İşte esas nedenler:
Yüksek tansiyon (Hipertansiyon): Damar duvarlarına baskı yaparak kalbin çok çalışmasına neden olur.
Sigara ve alkol kullanımı: Damarların daralmasına ve sertleşmesine yol açar, kalp sıhhatini olumsuz tesirler.
Yanlış beslenme: Yüksek yağ, tuz ve şeker içeren diyetler, kalp hastalıkları riskini artırır.
Hareketsizlik: Tertipli antrenman yapmamak, kilo alımına ve kalbin daha fazla zorlanmasına yol açar.
Stres: Kronik gerilim, kan basıncını artırarak kalp hastalıklarına yol açabilir.
KALP SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Kalp sıhhatinizi korumak için ömür üslubunuzda yapacağınız kolay değişiklikler büyük fark yaratabilir. İşte dikkate almanız gereken temel tedbirler:
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
Haftada en az 150 dakika orta seviyede antrenman yapmak, kalp sıhhatiniz için çok değerlidir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme ya da yüzme üzere aktiviteler kalp-damar sisteminizi güçlendirir. Nizamlı antrenman, tansiyonu düzenler ve berbat kolesterolü düşürerek kalp krizi riskini azaltır.
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN
Kalp sıhhatini korumak için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Meyve, zerzevat, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları açısından güçlü bir diyet uygulayın. Kızartma ve işlenmiş besinlerden kaçının. Ayrıyeten, çok tuz tüketimi yüksek tansiyona yol açabileceğinden tuz ölçüsünü sınırlamalısınız. Omega-3 yağ asitleri içeren balık tüketimi de kalp sıhhatiniz açısından yararlıdır.
SİGARADAN UZAK DURUN
Sigara içmek, damarların daralmasına ve sertleşmesine neden olur, bu da kalbin kan pompalamak için daha fazla uğraş harcamasına yol açar. Sigara içen bireylerde kalp krizi riski, içmeyenlere nazaran çok daha yüksektir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için profesyonel yardım almak büyük değer taşır.
STRESİ YÖNETİN
Günlük hayatta gerilim kaçınılmazdır, lakin kronik gerilim kalp sıhhatinizi olumsuz tesirler. Yoga, meditasyon, nefes antrenmanları üzere rahatlama tekniklerini öğrenmek, geriliminizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten, kendinize vakit ayırarak keyif aldığınız aktivitelerle ilgilenmek de gerilimle başa çıkmada tesirli olabilir.
DÜZENLİ DENETİMLERİNİZİ YAPTIRIN
Kalp hastalıkları çoklukla belirtiler göstermeden ilerleyebilir. Bu nedenle, nizamlı olarak doktor kontrolüne gitmek, olası risk faktörlerini erken devirde tespit etmek açısından çok değerlidir. Bilhassa 40 yaş üstü bireyler, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini nizamlı olarak denetim ettirmelidir.
KALP SIHHATİ İÇİN UYKU DÜZENİ
Yeterli ve kaliteli uyku, kalp sıhhati için kritik değere sahiptir. Yetişkinlerin gecelik en az 7-8 saat uyuması önerilir. Uyku eksikliği, tansiyonun yükselmesine ve kalp hastalığı riskinin artmasına yol açabilir. Ayrıyeten, uyku apnesi üzere uyku bozuklukları da kalp sıhhatini tehdit eder.